補鈣的食物

Ⅰ,幼兒補鈣的正確方法

1、一般來說，鈣補充量越大，吸收率越低，一般一次用量不能超過500毫克。

2、服用補鈣產品后，不能食用菠菜、柿子或各種粗糧，因為菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗糧中的植酸成分會影響鈣的吸收。此外，可樂飲料、酒精也會影響鈣的吸收。

3、鈣混在食物中吃吸收率只有20%，建議在餐后2小時后給寶寶補鈣。此外睡前補鈣更利于吸收。

4、服用補鈣產品的同時，建議補充適量的維生素D和蛋白質，這兩種物質有助于鈣的吸收，但切記不可過量，否則會起到反效果，會降低鈣的吸收。

5、補鈣劑時不可與鐵、鋅劑一起服用，否則會影響鈣吸收效果。

Ⅱ,孕婦補鈣的食物有哪些

1、孕婦缺鈣，可以多吃一些富含維生素D的食物，比如瘦豬肉、牛肉、羊肉、蝦皮、蝦米、骨頭湯、鮮魚、雞蛋、核桃、花生、菠菜、香菜等，或者在醫生指導下服用鈣片，避免過量補鈣對胎兒的生長發育造成不良影響。

2、日常生活中，建議孕婦除了吃補鈣的食物外，還應適當進行戶外活動，以增加日曬時間。另外，孕婦也應適當補充營養，多吃富含蛋白質的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。注意保暖，避免受涼，注意多休息，保持心情舒暢，注意個人衛生，保證充足的睡眠，定期產檢。

Ⅲ, 補鈣的食物有哪些 這幾種你了解嗎

我們經常說要補鈣，特別是小孩子和老人，他們是很缺鈣的一群人，家里有小孩和老人的人會特別關心，那么，補鈣的食物有哪些呢？現在，我們就一起過來看看吧。

補鈣很多人都會想到吃鈣片，不管是老人還是孩子，都是吃鈣片，因為鈣可以有效的幫助骨骼的生長，而老人和孩子是骨很軟的，其實是有很多食物是可以補鈣的，不是只能吃鈣片，現在就給大家介紹一些食物。

一、排骨湯

有句話說，缺什么補什么，排骨是一種肉類，排骨中的骨骼里含有很多的物質，其中鈣的含量是很高的，一般情況下，我們都會選擇吃大的骨頭湯，不要吃小的，因為大的鈣含量很好，可以很好的幫助我們補到鈣。

二、牛奶

牛奶是我們大家都知道的補鈣的食物，只要我們每天早上晚上都喝一杯牛奶，就可以有效的幫助我們補鈣，因為牛奶是一種高鈣的食物，特別推薦給大家的是高鈣的純牛奶，這不是很貴，價格過得去，很多人都吃的起。

三、蝦

沿海地區的人都知道，蝦是一種很貴的海鮮，這是為什么呢？因為蝦的營養價值高，蝦不僅含有大量的蛋白質，還含有很多的鈣，很多人都不喜歡吃蝦殼，其實是錯誤的，蝦的很多營養成分還含在殼中，無論是蛋白質還是鈣，所以，提醒大家，以后吃蝦的時候就不要去殼了。

這里種食物都是很好的補鈣食物，相信這些食物對大家是有幫助的，同時，還要告訴大家，雖然要補鈣，但是其他食物也要吃，不要只吃補鈣的食物，不然就會又缺其它的營養物質了。要合理飲食，不可以挑食。

Ⅳ,補鈣的最佳食物

1、芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。黑芝麻含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落。

另外，黑色入腎，常吃補腎，即使不吃鈣片，腎也會從食物中吸收鈣質。

2、乳酪。奶制品的鈣很容易被吸收，能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛并保持肌膚健美。其中的乳酸菌對人體有保健作用，有利于維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。

3、蝦皮。蝦皮含鈣量豐富，含蛋白質很高，還含鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分?？山档湍懝檀?，防止動脈硬化，還能擴張冠狀動脈有利于預防高血壓及心肌梗死。還可預防因缺鈣所致的骨質疏松癥。

4、海參。海參含鈣量豐富，營養價值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物

5、紫菜。紫菜含碘、鈣高。也含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力；有助于防治腫瘤。

6、海帶。海帶含鈣量豐富，可預防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病。

7、黑豆。黑豆含鈣、蛋白質相當高，含人體必需的8種氨基酸。只含植物固醇，能降低血液中膽固醇含量，對高血壓、心臟病等患者有益。能起到軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老的作用。

8、芥菜。含鈣量、維生素很高。能開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，解毒消腫，明目利膈、寬腸通便。

9、牛奶。牛奶的營養價值很高，礦物質豐富，人體鈣的最佳來源，鈣磷比例適當。

10、黑木耳。有降血壓、補鈣、益氣、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌、清胃滌腸等功效。

Ⅴ,補鈣的食物有哪些

第一，牛排 ，動物的骨頭含有大量鈣 還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多，如果選擇得當，從中攝取每日足量的鈣是不成問題的。

第二，牛奶是最佳的補鈣食物。豆制品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利于鈣的溶出。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，已經能夠滿足人體所需。

第三，除了以上的介紹，含有鈣的食物還有很多，比如像是蛋黃，蝦皮、海帶、紫菜，還有一些沖劑，像是藕粉等等。